休養と超回復

筋力トレーニングと休息の関係を理解する事はとても重要です。
正しい理解があれば効果的にトレーニングを行う事が可能です。

筋肉増加のメカニズム

筋肉の破壊と修復を繰り返し、筋力を増強するメカニズムには時間が必要です。筋肉は破壊され、それから24〜48時間かけて徐々に修復します。トレーニング直後は筋肉の総量は減少しますが、適切な時間休息を与えることで修復され、以前よりも大きな筋肉になるのです。

休息時間の重要性

超回復が起こる前（筋肉の修復を待たず）に次のトレーニングを行ってしまうと、筋肉の破壊だけを繰り返していることになります。一定の休息時間を取らずに筋力トレーニングを毎日のように行うと、筋量が増加する前に筋肉が再度破壊されてしまい、筋肉は痩せ細ってしまいます。